不要在纠结有氧还是无氧运动了,最重要的是心率

很多伙伴开始在用tr90管理身体,然后就开始纠结到底哪个是有氧运动,那个是无氧运动,为啥一样的运动有的效果明显有的没什么反应!其实看了这个文章就知道了,最重要的是控制心率,让心率在一个最佳燃烧脂肪的区间!至于什么运动不过是个姿势而已

如果运动目的是减脂,那么在「最大心率的 60%--70%」区间就是效率最高的心率值了,我们称之为最佳燃脂心率。

“我刚运动了一会,怎么就出了这么多的汗?”

“心跳好快,肺部要爆炸了!!”

“感觉喘不过来气了...”

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运动的时候、特别在跑步或者做 HIIT 训练的时候,是不是经常遇到这样的情况?

我们会在第一时间感受到身体的变化,但很多人没有深究过,这身体感受的来源,实际上是心率的变化。

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心率在运动过程中不仅能第一时间反馈身体运动状况和运动强度,还能预测身体的疲劳,进而起到预防运动损伤的作用

说的这么厉害,那心率到底是什么?

心率是指人体心脏每分钟的跳动次数运动心率则是指人体在运动状态下心脏每分钟的跳动次数。佩戴有心率功能的运动手环、心率带或运动手表等,就可以看到实时心率,让他们更好地帮助我们提高运动表现、提升运动效率。

心率会随着我们行为的变化而变化。每个人都有自己的心率区间,跟年龄、身体状态等都有关系。在这个区间里,最低值叫做静息心率,最高值叫最大心率

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静息心率是指,在清醒、不活动的安静状态下每分钟心跳的次数。一般身体素质越好、运动能力越强的人静息心率也相对较低。当日静息心率明显超过日常平均的静息心率时,就要注意了,这是提示你的身体出现了疲劳状况,需要好好休息。

最大心率是指,运动时,运动强度持续增加、心率持续上升,直到不再上升到达的极值。准确的最大心率需要在实验室或者医疗机构进行检测,普通人一般采用 “最大心率=220-年龄” 的方式来计算。

在静息心率和最大心率之间,就是平时运动中我们起伏不定的心率了。

心率有什么作用呢?

运动时的心率能最直接有效地反馈当前的运动状态了。如果运动目的是减脂,那么在「最大心率的 60%--70%」区间就是效率最高的心率值了,我们称之为最佳燃脂心率

举个例子:小K,男,今年26岁,他的最大心率就是 194次/分( 220-26「年龄」 ),最佳燃脂心率就是 116-146次/分。

心率在这个区间最推荐的就是慢跑,这也就是为什么,在问起什么速度跑步可以减肥的时候,很多专业人士推荐慢跑了~

运动中实时监测心率,当出现心率过高或接近最大心率时,就不要盲目地继续冲刺更大强度,避免出现运动意外。

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当然啦,不仅是运动强度、运动状态,身体状况、环境、天气、季节、心情这些因素也会影响到心率的变化。

密切关注心率的变化,从而调整运动强度和运动时间,才是对自己的身体负责任。

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