不要在纠结有氧还是无氧运动了,最重要的是心率

很多伙伴开始在用tr90管理身体,然后就开始纠结到底哪个是有氧运动,那个是无氧运动,为啥一样的运动有的效果明显有的没什么反应!其实看了这个文章就知道了,最重要的是控制心率,让心率在一个最佳燃烧脂肪的区间!至于什么运动不过是个姿势而已

如果运动目的是减脂,那么在「最大心率的 60%--70%」区间就是效率最高的心率值了,我们称之为最佳燃脂心率。

“我刚运动了一会,怎么就出了这么多的汗?”

“心跳好快,肺部要爆炸了!!”

“感觉喘不过来气了...”

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运动的时候、特别在跑步或者做 HIIT 训练的时候,是不是经常遇到这样的情况?

我们会在第一时间感受到身体的变化,但很多人没有深究过,这身体感受的来源,实际上是心率的变化。

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心率在运动过程中不仅能第一时间反馈身体运动状况和运动强度,还能预测身体的疲劳,进而起到预防运动损伤的作用

说的这么厉害,那心率到底是什么?

心率是指人体心脏每分钟的跳动次数,运动心率则是指人体在运动状态下心脏每分钟的跳动次数。佩戴有心率功能的运动手环、心率带或运动手表等,就可以看到实时心率,让他们更好地帮助我们提高运动表现、提升运动效率。

心率会随着我们行为的变化而变化。每个人都有自己的心率区间,跟年龄、身体状态等都有关系。在这个区间里,最低值叫做静息心率,最高值叫最大心率

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静息心率是指,在清醒、不活动的安静状态下每分钟心跳的次数。一般身体素质越好、运动能力越强的人静息心率也相对较低。当日静息心率明显超过日常平均的静息心率时,就要注意了,这是提示你的身体出现了疲劳状况,需要好好休息。

最大心率是指,运动时,运动强度持续增加、心率持续上升,直到不再上升到达的极值。准确的最大心率需要在实验室或者医疗机构进行检测,普通人一般采用 “最大心率=220-年龄” 的方式来计算。

在静息心率和最大心率之间,就是平时运动中我们起伏不定的心率了。

心率有什么作用呢?

运动时的心率能最直接有效地反馈当前的运动状态了。如果运动目的是减脂,那么在「最大心率的 60%--70%」区间就是效率最高的心率值了,我们称之为最佳燃脂心率

举个例子:小K,男,今年26岁,他的最大心率就是 194次/分( 220-26「年龄」 ),最佳燃脂心率就是 116-146次/分。

心率在这个区间最推荐的就是慢跑,这也就是为什么,在问起什么速度跑步可以减肥的时候,很多专业人士推荐慢跑了~

在运动中实时监测心率,当出现心率过高或接近最大心率时,就不要盲目地继续冲刺更大强度,避免出现运动意外。

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当然啦,不仅是运动强度、运动状态,身体状况、环境、天气、季节、心情这些因素也会影响到心率的变化。

密切关注心率的变化,从而调整运动强度和运动时间,才是对自己的身体负责任。

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