很多伙伴开始在用tr90管理身体，然后就开始纠结到底哪个是有氧运动，那个是无氧运动，为啥一样的运动有的效果明显有的没什么反应！其实看了这个文章就知道了，最重要的是控制心率，让心率在一个最佳燃烧脂肪的区间！至于什么运动不过是个姿势而已
如果运动目的是减脂，那么在「最大心率的 60%--70%」区间就是效率最高的心率值了，我们称之为最佳燃脂心率。
“我刚运动了一会，怎么就出了这么多的汗？”
“心跳好快，肺部要爆炸了！！”
“感觉喘不过来气了...”
运动的时候、特别在跑步或者做 HIIT 训练的时候，是不是经常遇到这样的情况？
我们会在第一时间感受到身体的变化，但很多人没有深究过，这身体感受的来源，实际上是心率的变化。
心率在运动过程中不仅能第一时间反馈身体运动状况和运动强度，还能预测身体的疲劳，进而起到预防运动损伤的作用。
说的这么厉害，那心率到底是什么？
心率是指人体心脏每分钟的跳动次数，运动心率则是指人体在运动状态下心脏每分钟的跳动次数。佩戴有心率功能的运动手环、心率带或运动手表等，就可以看到实时心率，让他们更好地帮助我们提高运动表现、提升运动效率。
心率会随着我们行为的变化而变化。每个人都有自己的心率区间，跟年龄、身体状态等都有关系。在这个区间里，最低值叫做静息心率，最高值叫最大心率。
静息心率是指，在清醒、不活动的安静状态下每分钟心跳的次数。一般身体素质越好、运动能力越强的人静息心率也相对较低。当日静息心率明显超过日常平均的静息心率时，就要注意了，这是提示你的身体出现了疲劳状况，需要好好休息。
最大心率是指，运动时，运动强度持续增加、心率持续上升，直到不再上升到达的极值。准确的最大心率需要在实验室或者医疗机构进行检测，普通人一般采用 “最大心率=220-年龄” 的方式来计算。
在静息心率和最大心率之间，就是平时运动中我们起伏不定的心率了。
心率有什么作用呢？
运动时的心率能最直接有效地反馈当前的运动状态了。如果运动目的是减脂，那么在「最大心率的 60%--70%」区间就是效率最高的心率值了，我们称之为最佳燃脂心率。
举个例子：小K，男，今年26岁，他的最大心率就是 194次/分（ 220-26「年龄」 ），最佳燃脂心率就是 116-146次/分。
心率在这个区间最推荐的就是慢跑，这也就是为什么，在问起什么速度跑步可以减肥的时候，很多专业人士推荐慢跑了~
在运动中实时监测心率，当出现心率过高或接近最大心率时，就不要盲目地继续冲刺更大强度，避免出现运动意外。
当然啦，不仅是运动强度、运动状态，身体状况、环境、天气、季节、心情这些因素也会影响到心率的变化。
密切关注心率的变化，从而调整运动强度和运动时间，才是对自己的身体负责任。
