关于胆固醇和血脂,你必须知道的6个问题

 

 

血脂·胆固醇

 

 

 

 

每年到了下半年,就是体检的高峰,各家单位都会组织员工体检。看到体检『血脂』这一栏里异常的“↑”箭头,心里咯噔一下。我年纪轻轻,怎么会血脂异常?我并不胖,怎么会胆固醇高?血脂异常,我是不是要得心血管疾病了?

 

今天小编就用一篇文章帮助大家轻松又全面的认知『血脂』~~

 

01

血脂是什么?正常范围是多少?

 

 

 

血脂,就是在血液中的胆固醇、脂肪等,血脂如果不正常,会导致血管壁上出现脂肪斑块的沉积,也就是发生动脉粥样硬化。这种病变,会增加心脑血管疾病、血栓疾病的风险。所以,了解自身的血脂水平,保持正常的血脂,非常关键。

比较关键的指标及正常范围如下:

 

1

总胆固醇:

2.8~5.17mmol/L

2

甘油三酯:

0.56~1.7mmol/L

3

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C):

男性:0.96~1.15mmol/L;

女性:0.90~1.55mmol/L

4

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C):

0~3.1mmol/L

 

 

 

 

02

胆固醇很坏吗?

 

 

 

胆固醇是构成细胞膜、合成多种激素、形成胆汁酸的重要物质,对于我们的身体健康当然是有益的。但另一方面,如果体内胆固醇太多,在条件具备时就会进入血管壁,形成动脉粥样斑块,进而发展成为冠心病、脑血管病,甚至发生心梗、脑梗,这时候它就成为坏东西。

在这些成分中,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)俗称“坏”胆固醇,当它与胆固醇结合之后,胆固醇更容易在血管壁上沉积下来,形成粥样斑块,这就是动脉粥样硬化的根本原因,动脉粥样硬化是常见心脑血管疾病的元凶;而高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)是常说的“好”胆固醇,适度升高可以降低动脉粥样硬化的发病危险。

 

 

 

03

胆固醇从哪里来、到哪里去?

 

 

 

人体内的胆固醇主要有两个来源:一是体内(主要是肝脏)合成的,占70%~80%,另一个来源是饮食摄入的,占20%~30%。所以降低胆固醇水平也要从这两个方面入手,即减少合成(主要通过吃他汀类成分)和减少饮食摄入(少吃动物脑、蛋黄、鹌鹑蛋、鱼籽、鱿鱼、墨鱼、肥肉、动物内脏等胆固醇含量高的食物)。

胆固醇的去处呢?一是随着胆汁排入肠道,再从大便排出体外;再一个就是肝细胞从血液中捕捉胆固醇重复利用。

 

 

 

04

哪些人容易胆固醇高?

 

 

 

中老年人胆固醇的清除速度大大下降,往往更容易患有高血脂。此外,肥胖的人、饮食习惯不良、爱吸烟、运动量不足的人,相对都更容易出现血脂异常的情况。

另外,有些血脂异常是由其他疾病引起,比如糖尿病、高血压、痛风等,或者是家族有高血脂病史的情况,这部分人不一定是肥胖体型,所以,“瘦”绝对不是“血脂不高”的保证哦!

 

 

 

05

胆固醇高怎么办?

 

 

 

限制饱和脂肪酸和膳食胆固醇的量、增加膳食纤维的摄入有利于降低总胆固醇和LDL-C,有利于血管健康。主要方法有:主食以谷物、薯类为主;增加新鲜蔬菜、水果的摄入;多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类;少吃含糖高的点心、零食、饮料;戒烟并限制饮酒。

多运动:每周 5~7 天,每次进行 30 分钟左右的身体活动。

 

 

 

06

还需要做什么?

 

 

 

如果你做了能做的一切,还是不行……那么完全可以寻求营养成分的帮助——他汀类成分。他汀类成分不仅可以降脂,同时还能稳定斑块、防止破裂,在治疗冠心病方面,是一个多面手。此外,补充EPA也可以帮助调节血脂,增加「好胆固醇」的比例~

 

 

 

 

 

 

 

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