好身材练出来——这是一封运动达人的挑战书!

科学运动

晒晒秋天的high

假期好友相见听到最多的一句话就是“最近瘦了!”,伴随着“我喝水都长肉”、“运动坚持不下来”、“减肥好难!”等等抱怨,小编发现大家选择的大都是单一的慢跑等运动方式,减脂效果却不明显。其实正确的运动方式不仅能够帮助提升减脂效率,对塑形也是有好处的哟!

但是大家又很苦恼,想要运动,却又不知从何下手~今天小编就跟大家聊一聊运动时很多人都会有的困扰:除了跑步,如何运动简单又有趣?

(文末有惊喜,记得看到最后哦!)

运动知识小科普

01

运动顺序

热身运动:5-10分钟,快走、跑步、高抬腿等,帮助抬升心率,使身体进入训练状态;

无氧运动:30-60分钟,俯卧撑、臀桥、卧推、硬拉,针对性塑形训练;

有氧运动:30-60分钟,动感单车、游泳、椭圆机等,帮助燃烧脂肪;

整理运动:10-20分钟,腿部肌肉拉伸尤其重要,帮助促进肌肉恢复,打造修长曲线。

02

实操区,动起来

小编精心为大家挑选了几个动作,简单又实用,还能一边看电视一边做!

???

侧卧抬腿

一次3组,一组20个

臀中肌的针对性练习,帮助改善“假胯宽”!

注意运动过程中保持骨盆垂直于地面,不要倾斜或外翻。

侧卧抬腿(进阶版)

一次3组,一组20个

如果有小仙女觉得“楼上”的训练强度不够劲,可以将弹力带绑在膝关节上方5-10公分处进行训练。

蚌式开合

一次3组,一组15个

蚌式开合(进阶版)

一次3组,一组15个

蚌式开合主要练习髋关节外展的功能,帮助改善“X型腿”!

山羊挺身

一次3组,一组15个

练习“翘臀”的黄金动作!臀部扁塌、下垂的宝宝们看过来~有条件可以在健身房训练,没有条件家里的沙发也能帮忙!

小 窍 门

早上空腹有氧30分钟,减脂效率更高!

运动后充分休息燃脂效果更好哦!

游泳具备一定的塑形效果,是非常好的有氧运动!

经常拉伸腿部有利于修饰肌肉形状,打造更修长的身材曲线!

每日运动时间不要晚于晚上8:00,太晚会影响休息!

一个小迷思 

我为什么减肥第一个月瘦了好多,第二个月体重却几乎没有变化?

体重只是一个数字,最开始很有可能减掉的都只是水分哦~减肥最好的状态是减脂肪,隔一段时间你可以捏一捏自己的肉肉,看看他们是否变得紧致,也可以测量下自己的腰围、臂围是否发生变化~

同时运动会帮助促进肌肉生长,肌肉的密度比脂肪要大,所以体重没有掉很可能是由于肌肉增加而脂肪减少哦!

福利不止这些

重点来喽!小编在此发起抖音

 

#潜水艇大挑战#!

 

打开抖音,搜索#潜水艇大挑战#,找到特效并用俯卧撑的姿势控制潜水艇,用抖音录制视频发布并@NU SKIN如新,如新官方抖音账号,记得一定要带上活动TAG#秋天的第一封运动战书#。

2020年10月18日前,挑战潜水艇穿过柱子数量TOP 5的宝宝,将获得TR90瑜伽垫一个!小编的成绩可是14个柱子哦!相信大家的潜能可不止这么多~

*成绩并列将以时间先后为准

学会了科学运动,坚持下去就能遇见不一样的自己!最近运动了吗?有什么运动小技巧?快快留言教给大家吧,期待你的改变哦!

 

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