运动知识小科普
01
运动顺序
热身运动：5-10分钟，快走、跑步、高抬腿等，帮助抬升心率，使身体进入训练状态；
无氧运动：30-60分钟，俯卧撑、臀桥、卧推、硬拉，针对性塑形训练；
有氧运动：30-60分钟，动感单车、游泳、椭圆机等，帮助燃烧脂肪；
整理运动：10-20分钟，腿部肌肉拉伸尤其重要，帮助促进肌肉恢复，打造修长曲线。
02
实操区，动起来
小编精心为大家挑选了几个动作，简单又实用，还能一边看电视一边做！
???
侧卧抬腿
一次3组，一组20个
臀中肌的针对性练习，帮助改善“假胯宽”！
注意运动过程中保持骨盆垂直于地面，不要倾斜或外翻。
侧卧抬腿（进阶版）
一次3组，一组20个
如果有小仙女觉得“楼上”的训练强度不够劲，可以将弹力带绑在膝关节上方5-10公分处进行训练。
蚌式开合
一次3组，一组15个
蚌式开合（进阶版）
一次3组，一组15个
蚌式开合主要练习髋关节外展的功能，帮助改善“X型腿”！
山羊挺身
一次3组，一组15个
练习“翘臀”的黄金动作！臀部扁塌、下垂的宝宝们看过来~有条件可以在健身房训练，没有条件家里的沙发也能帮忙！
小 窍 门
＋
早上空腹有氧30分钟，减脂效率更高！
＋
运动后充分休息燃脂效果更好哦！
＋
游泳具备一定的塑形效果，是非常好的有氧运动！
＋
经常拉伸腿部有利于修饰肌肉形状，打造更修长的身材曲线！
＋
每日运动时间不要晚于晚上8:00，太晚会影响休息！
一个小迷思
我为什么减肥第一个月瘦了好多，第二个月体重却几乎没有变化？
体重只是一个数字，最开始很有可能减掉的都只是水分哦~减肥最好的状态是减脂肪，隔一段时间你可以捏一捏自己的肉肉，看看他们是否变得紧致，也可以测量下自己的腰围、臂围是否发生变化~
同时运动会帮助促进肌肉生长，肌肉的密度比脂肪要大，所以体重没有掉很可能是由于肌肉增加而脂肪减少哦！
福利不止这些
重点来喽！小编在此发起抖音
#潜水艇大挑战#！
打开抖音，搜索#潜水艇大挑战#，找到特效并用俯卧撑的姿势控制潜水艇，用抖音录制视频发布并@NU SKIN如新，如新官方抖音账号，记得一定要带上活动TAG#秋天的第一封运动战书#。
2020年10月18日前，挑战潜水艇穿过柱子数量TOP 5的宝宝，将获得TR90瑜伽垫一个！小编的成绩可是14个柱子哦！相信大家的潜能可不止这么多~
*成绩并列将以时间先后为准
学会了科学运动，坚持下去就能遇见不一样的自己！最近运动了吗？有什么运动小技巧？快快留言教给大家吧，期待你的改变哦！
