减重路上,如何对抗饥饿感?

减重路上,如何对抗饥饿感?

你是否总是饥肠辘辘、难掩对食物的欲望?结果不知不觉中热量又摄入超标。

减重的道路上,饥饿感是很多小伙伴们都会遇到的问题,而如何处理饥饿感,则是我们能否减重成功的关键。

减重路上,如何对抗饥饿感?

什么是饥饿感,你知道么?

有些人因为疾病切除了胃部,也还是能感受到饥饿感的。

从生理上讲,饥饿是整个身体的综合体验,是体内的热量正在减少、不足的综合信号。研究发现,下丘脑摄食中枢和饱中枢中的神经细胞对血液中的葡萄糖浓度或脂类浓度变化非常敏感。当血中葡萄糖含量减少时,胃中内容物较少时,饱中枢和胃部的支配神经就会发出信号,进而摄食中枢发出信号,从而产生饥饿感。

饥饿感≠食欲,婴儿只有饱和饿的感觉,并不像成人那样受到食欲的影响。食欲是指对某类食物的偏爱或厌恶,是一种心理上的状态,受感官和情绪影响很大,也与习惯或生活经验有关。

很多时候,你并不是真想吃东西,只是因为无聊、生气或沮丧而产生食欲罢了。

减重时总是感觉饿,原因很可能是由于饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪;或者是身体缺水、睡眠不足造成的。

想要阻挡饥饿,让减重不因为额外的食物摄入所打乱,下面这些方法可以帮到你哦!

减重路上,如何对抗饥饿感?    Tips蛋白质是饥饿的克星

相比碳水化合物或脂肪蛋白质更能够消除饥饿感,它不仅能在你的消化道里产生神奇的效果,在某种程度上,它也会影响你的大脑化学物质,能帮助你获得满足感、保持思维敏捷。

富含水分、高纤维的食物更能充饥

水和纤维素没有热量,但会占用你胃部的更多空间。除了含淀粉的土豆、玉米和豌豆等,大多数蔬菜热量极低,富含水分的水果如西瓜和菠萝、高纤维的水果如草莓也能帮你充饥。

运动有助于控制饥饿感

运动可以抑制饥饿素,相当于可以抑制你的食欲。但是,热量摄入过少会让你没有能量去进行运动,如果你觉得运动导致你食欲大增,这通常是因为你没有在锻炼前后正确地补充能量。

减重路上,如何对抗饥饿感?

补水有助于控制饥饿感

吃饭时喝水可能使你觉得更饱。并且,一些人混淆了口渴和饥饿,所以即使他们的身体想要补水,他们却在吃东西。如果身体保持水分,这就不太可能发生了。

少食多餐让你不容易饿

血糖下降会导致饥饿感剧增,而每隔几小时吃一小餐,有助于你的血糖水平始终保持稳定。即使你认为少量的食物无法满足你,但想到不久之后又会吃一小餐,控制食欲是不是没那么难了?

控制好饥饿感,再搭配营养运动,相信你已经踏上了减重的正确道路并会越来越瘦哦!

 

 

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