吃的不对,健身白费!

好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。

 

今天就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几条呢?

 

吃的不对,健身白费!

 

01

训练前吃大量蛋白质

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。但训练中糖原才是最主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。

 

所以,健君建议:大家训练前多多补充碳水化合物,而且哪个划算,就不用多说了吧~

 

 

吃的不对,健身白费!

 

02

什么都不吃

 

肯定有人向你建议过:为了减肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己不吃或者单一追求少吃,从而减少热量摄入。

 

但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食结构,碳水、蛋白质脂肪的比例,并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

 

吃的不对,健身白费!

 

03

空腹进行运动

 

无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下降;

 

另一方面,很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量,从而获得更好地减肥效果

 

但实际是,由于能量供应不足,肌肉会进行分解来提供能量,最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉,造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂,都是不利的。

 

运动前可以吃这些比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

 

吃的不对,健身白费!

 

04

训练过程中饮用大量白水

 

日常饮用“白水”,对于自身代谢有积极作用,但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充,导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。

 

由于补充了大量水分,却没有及时补充电解质,就会引起机体排尿、排汗增多,反而会造成水分流失增加,加速疲劳的发生。

 

吃的不对,健身白费!

05

只注重饮食和训练

 

常言道“三分练,七分吃”,不过你知道吗,如果睡眠不足可能直接导致体重的增加!研究发现:每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。

 

睡眠不足会导致新陈代谢下降,食欲减弱。这就是为什么健君一直要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。

 

吃的不对,健身白费!

 

06

加餐可以吃零食

 

散装零食虽然方便携带,可以随时应付你的饥饿感,而且总有人觉得:“我平时已经在努力健身了,所以吃些零食不要紧”。

 

但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和,所以如果你发现训练效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!

 

吃的不对,健身白费!

 

07

训练结束后不进食

 

当我们进行大强度训练后,身体的血液会流向肌肉和骨骼,从而引起胃肠道的消化能力下降,所以我们往往运动后会感到食欲不振,有时甚至就不进食了。

 

然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段,所以健君建议大家:选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

 

吃的不对,健身白费!

 

*碳水化合物利于促进恢复,增强训练效果,而且富含膳食纤维,能增强饱腹感。

 

*蛋白质不仅能增强饱腹感,还有利于肌肉的生长恢复。

 

果蔬:蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃(尤其是葡萄类、甘蔗等)

 

吃的不对,健身白费!

 

 

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