是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。
简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。
其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT，因为强度不够大。
HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较低，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量。
所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高。
但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。
具体HIIT可以参考各种n分钟运动！
